爱生气、脾气暴躁且难以自控，可从多个方面改善，要深入了解自身情绪产生的根源，通过调节心理状态、改变生活习惯以及优化周边环境等，逐步提升情绪管理能力，让情绪回归平稳。
1、认知重构：当察觉到情绪即将失控，先停顿几秒，尝试换个角度看问题。日常多留意自己情绪爆发的情境与触发点，记录下来并反思。
2、情绪表达：将内心的不满与愤怒以恰当方式抒发出来，可以选择与亲朋好友倾诉，坦诚地讲述自己的感受与经历，在交流过程中舒缓情绪压力，也能尝试写作，把情绪诉诸笔端，在文字记录中梳理思绪，让不良情绪在表达中得以宣泄。
3、生活习惯调整：规律的作息对情绪稳定极为重要，保证充足睡眠，身体得到充分休息，有助于维持良好精神状态，减少情绪波动。同时，合理饮食，避免过多摄入高糖、高脂肪及刺激性食物，因为这些可能影响血糖、激素水平，进而干扰情绪调节机制。
4、运动锻炼：适度运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，帮助放松身心，缓解紧张与焦虑情绪。每周坚持一定次数有氧运动，像慢跑、游泳等，或者参与瑜伽、冥想等舒缓运动，都能在锻炼身体的同时，增强对情绪的掌控能力。
5、环境优化：审视生活环境，减少嘈杂、混乱等不良因素干扰。若工作环境压力大，可通过摆放绿植、调整布局等方式营造舒适氛围；生活中尽量远离引发负面情绪的人和事，创造有利于情绪稳定的外部环境。
爱生气、脾气暴躁、情绪失控会影响生活质量与人际关系。要积极运用上述方法，从生活点滴入手，逐步培养情绪管理能力。遇到困难可寻求专业心理帮助，让自己以平和心态面对生活中的各种挑战。
爱生气脾气暴躁控制不住情绪对身体有什么影响
消化系统：情绪波动大时，神经系统会受到影响，致使胃肠蠕动的节律出现紊乱。生气可能引发胃酸分泌过多，损伤胃黏膜，进而导致胃痛、胃胀等不适症状。长期爱生气，还可能增加胃炎、胃溃疡等疾病的发病几率，影响食物的消化与吸收，对消化系统健康产生不利影响。内分泌系统：情绪不稳定会干扰内分泌系统的正常调节，生气可能促使体内激素失衡，比如使甲状腺激素分泌异常，长期下来可能引发甲状腺功能亢进。女性在情绪暴躁时，容易出现月经周期紊乱，这是因为生气影响了雌激素和孕激素的分泌调节，对生殖内分泌系统造成不良影响。心血管系统：生气时，人体交感神经兴奋，促使血压升高，心脏负担加重。血管收缩，血流速度改变，增加了心脏血管的压力。长期如此，易引发高血压等心血管疾病。情绪激动还可能诱发心律失常，对心血管系统的稳定性产生威胁，严重时甚至危及生命。