血压是心血管健康的“晴雨表”，但很多人对怎么正确测血压、怎么看数值、怎么定控制目标还有不少误区。下面就说说血压监测和管理的几个关键问题，帮大家把血压管明白。
血压测量黄金时段怎么选？
清晨6点到8点是抓血压峰值的关键时间段！研究发现，不少高血压患者有“清晨高血压”的情况——早上刚起床时血压容易飙升，这时候测血压，能查出诊室里没发现的“隐性高血压”。建议用“三三制”监测法：每周选3天，每天测3次（晨起、午后、睡前），每次连续测2次（间隔1分钟），取平均值更准。测之前30分钟别喝咖啡、别做剧烈运动，还要先排空膀胱。
血压数值背后的玄机
大家熟悉的血压警戒线是140/90mmHg，但最新《中国高血压防治指南》说了：如果单次测收缩压≥135mmHg或舒张压≥85mmHg，就得赶紧调整生活习惯了。诊断高血压得满足三个条件——不同日子测3次、测前先坐5分钟静一静、坐姿要规范。还有个小提醒：诊室测的血压可能比居家测高5-10mmHg，这是正常的“白大衣效应”，也就是一到医院就紧张导致的。
血压高低不能只看数字
比如170mmHg和180mmHg，谁更危险不是只看数字！判断血压严重程度得综合三个维度：①有没有心血管危险因素（比如抽烟、血脂高、肥胖）；②靶器官有没有受损（比如心电图显示心脏左室肥厚、尿里有微量白蛋白）；③有没有合并其他病（比如糖尿病、慢性肾病）。举个例子：一个170mmHg但有视网膜病变的人，比单纯180mmHg但没其他问题的人，心血管风险更高。
个性化控制目标怎么定？
一般人血压要控制在140/90mmHg以下，但特殊人群得“量体裁衣”：糖尿病患者得更严，要<130/80mmHg；65岁以上老人可以放宽到<150/90mmHg。不少人早上起床后血压容易高，建议每天起床后1小时内测血压——这个时段的血压达标率，比其他时间更能预测心梗、中风等心血管事件。血压管理是动态调整的过程，定期去医院复诊，才能找到最适合自己的控制目标。
自测血压的五大雷区
选对血压计：电子血压计首选臂式的，腕式的容易受姿势影响，测出来的数值不准；
坐姿要标准：测的时候双脚要平放在地面，别悬空——悬空会让舒张压升高6-10mmHg；
呼吸要自然：测的时候别屏气，保持正常呼吸——屏气会让收缩压升高5-15mmHg；
间隔要够：连续测两次得间隔1分钟，别马上复测——刚测完血液没回流，数值会虚高；
袖带位置要对：袖带下缘要放在肘窝上方2-3厘米处，别绑太紧——过紧会让数值升高10-20mmHg。
总之，血压管理不是“测个数字就行”的简单事，选对测量时间、避开自测雷区，才能拿到准确数值；看懂数值背后的风险（比如有没有合并症、靶器官受损），才能判断严重程度；再结合年龄、基础病定个性化目标，才能真正把血压管到“安全区”。平时除了自测，还要定期去医院复诊，根据身体情况调整方案，这样才能守住心血管健康的第一道防线。